trening

Propozycja treningu

Według organizacji WHO (world health organization), tygodniowo powinniśmy poświęcić 150 minut na ćwiczenia. Oczywiście, jest to uogólnieniem, gdyż ile powinniśmy trenować, jest rzeczą bardzo indywidualną. Zależy od naszych celów i sytuacji zdrowotnej. Ale dla celów tego wpisu, załóżmy że tyle właśnie chcemy trenować. Jak te 150 minut powinniśmy rozłożyć? To znowu organizacja WHO przychodzi nam z pomocą. 5x w tygodniu po 30 minut. Logiczne? jak najbardziej. Jakbyśmy całe 2,5 godziny poświęcili na jeden trening tygodniowo, efekt byłby zerowy. A wręcz negatywny. Organizm przyzwyczajałby się, że musi magazynować na tę jednorazową ciężką próbę – przez cały tydzień.

Dlatego postanowiłem, zaplanować 30 minutowy dzienny trening, tylko na podstawie moich wyzwań.

Powiecie, że to rozpiska na 7 dni? jasne. Ale dla osoby zdrowej fizycznie, ćwiczącej niewiele – ale regularnie – 30 minut treningu dziennie nie powinno wymagać dodatkowej regeneracji. zgadzacie się?

  • 5 minutSkoki na skakance* – Dobre na rozgrzanie całego ciała, w tym stawów. Sam raz na start.
  • 5 minut Jogi – Doskonale ćwiczenia ogólnorozwojowe, jednocześnie rozciągające najważniejsze partie mięśniowe.
  • 1.5 minutyPlank Deska* – Dobrze wzmacnia mięśnie corowe organizmu
  • 8.5 minutyPompki* lub Bieganie* – w zalezno od tego co chcemy rozwijać
  • 10 minut Tabata* – Tzw. zejściówka. by mocno spocić się na koniec i spalić zbędne kalorie.

Całość warto zakończyć odrobiną relaksacji – ile na nią czasu poświęcić? Tyle ile twój organizm potrzebuje. Chcielibyście artykuł o relaksacji?

Treningi oznaczone * taką gwiazdką, to te którym będzie się zmieniał czas. Piszcie w komentarzach, co byście w tym planie treningowym, poprawili.

  • Krzysztof Pawłowski

    Podoba mi się ten trening :) idealny dla mnie jako osoby która ćwiczy w domu.

  • cieszy mnie to :)

  • Skakanka jest świetna! Naprawdę nieźle daje w kość i pracuje praktycznie całe ciało! I o to chodzi 😉

  • dokładnie o to chodzi :)