yoga teacher

Jak się rozciągać

Jak się rozciągać?

Podobnie jak w artykule jak zacząć ćwiczyć i tutaj istnieje uniwersalna odpowiedź: ZDROWO! Ale wpierw, co nam daje rozciąganie:

  • Poprawisz krążenie w trenowanych mięśniach
  • Zmniejszysz zakwasy po treningu
  • Efektywniejszy i lepszy trening
  • Poprawia technikę wykonywania ćwiczeń, dzięki lepszemu czuciu pracy mięśni
  • Poprawia ruchomość, szybkość i gibkość mięśni
  • Zmniejsza szansę kontuzji

No dobra, ale jak się rozciągać?

Mięśnie możesz rozciągnąć, wykonując ruch przeciwstawny do ich skurczu. W sieci masz dziesiątki, ćwiczeń na rozciąganie. By rozciąganie było zdrowe, warto zwrócić uwagę na kilka elementów:

  • Przed rozciąganiem, koniecznie zrób minimum kilka minut rozgrzewki. Najlepiej używając lekkich obciążeń, bądź żadnych. Dobrze by były to ćwiczenia aerobowe, mocno rozgrzewające daną partię ciała.
  • Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać minimum kilkanaście sekund, podczas których powoli pogłębiamy rozciągnięcie. Cały zestaw ćwiczeń rozciągających powinien trwać minimum 5 minut. Czasy te staraj się stopniowo wydłużać.
  • Rozciąganie w ciągu dnia „w przerwie” też jest dobrym pomysłem, jako dodatek do normalnego rozciągania. Lecz nie ma tutaj, dyspensy od rozgrzewki. W tym celu można używać ćwiczeń izometrycznych.
  • Ćwiczenia należy wykonywać powolnie,, w kontrolowany sposób. Sam byłem świadkiem złamanej miednicy, podczas tzw. dociskania – mimo, że ćwiczyli wtedy zawodowcy.

No i najważniejsze by ćwiczenia przyniosły efekty. Ćwicz regularnie! Na pewno przyda Ci się do tego nasze wyzwanie 30 dni rozciągania.

Do tego podpowiem Wam mały trick jaki bardzo pomaga w rozciąganiu. Jeśli rozciągnięcie konkretnej grupy mięśni przychodzi nam z trudem. Skupcie się na tym aby mięśnie na twarzy mieć rozluźnione. Dzięki temu nie tylko zapomnicie o trudzie w trakcie wykonywania ćwiczenia, ale i mięśnie w całym organizmie troszkę się rozluźnią, co ułatwi samo rozciągnięcie.

pozdro! piszcie w komentarzach jakie inne poradniki Wam się jeszcze przydadzą.